Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reforzar esas zonas puede ser una buena forma de entablar con buen pie.
Antaño de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera momento que vas a pasar un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
Tip experimentado: Toma una foto de todo tu equipaje diligente antaño de reposar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
En primer sitio, no terminar la carrera de asalto y parar en seco. Tras la venida a meta, es importante correr a trote trivial durante aproximadamente un kilometro. “
No se prostitución de hacer otros 10 kilómetros, pero sí pasar un rato a trote pueril para evitar mareos o hipotensión
’. Lo cierto es que ese día es importante desayunar equilibradamente e incorporar en la dieta matinal algo de hidratos de carbono, una tostada con unto o pernil, alguna estancia de fruta y un zumo, por ejemplo.
Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un monitor que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el avezado, que insiste a su momento en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
Es importante que una tiempo terminado el maratón, el atleta tome algo de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo
Por no mencionar que correr con otras personas conlleva muchas otras ventajas, como la responsabilidad y el apoyo.
El costo de la inscripción puede variar dependiendo de la data en la que te registres, por lo que es recomendable hacerlo con anticipación para obtener el mejor precio.
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ha puesto Medicos para maratones en la mira la importancia de los estudios preventivos para atletas. Para conocer qué tipo de pruebas deben realizarse los corredores antes de someterse a competencias de parada desgaste físico, el doctor José Manuel Neblina ExzacaríFigura, doble en oncología deportiva y exjefe de los servicios médicos de Pericos de Puebla y Lobos BUAP, compartió su opinión sobre los estudios más importantes para evitar riesgos de Vigor.
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Es recomendable seguir un programa de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistor y descanso adecuado.